الهرم الغذااائى

اذهب الى الأسفل

الهرم الغذااائى

مُساهمة من طرف سمسمة في الأحد مارس 23, 2008 4:00 am

الهرم الغذائي

الهرم الغذائي يدلك على ما يجب أن تأكله يوميا وكميته وهو يتكون من: ( الدهون والزيوت والحلويات - الحليب ومشتقاته- اللحوم والطيور والأسماك والبيض والبقوليات- الخضروات- الفواكه- الخبز والحبوب والارز والمعكرونة) وفيما يلي تفصيل الهرم الغذائي من الأعلى الى الأسفل:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي من الهرم و تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز وصلصات السلطة.

الحليب واللبن والجبن ( 3-2 حصة يوميا)

هذه القائمة تمثل الطبقة التالية من الهرم ويجب المحافظة على ادخال هذه المجموعة ضمن طعامك اليومي وكمية الحصة الواحدة منها كالتالي: كوب واحد من الحليب أو اللبن . 14 جرام من الجبنة الطبيعية . جرام 57 من الجبنة الصناعية .

اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (3-2 حصة يوميا)

هذة القائمة ايضا تمثل الطبقة التالية لطبقة الدهون وضروري المحافظة على ادخالها ضمن طعامك اليومي وكمية الحصة الواحدة منها كالتالي: 85-57 جرام من اللحمة خالية الدهون أو من لحم الطيور أو السمك . نصف كوب من البازيلاء المطبوخة. بيضة واحدة. 2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. تاتي المجموعتين السابقتين (الحليب واللبن والجبن- اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المحففة والبيض) في معظمها من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك.

الفواكه ( 2-4 حصة يوميا)

كمية الحصة الخاصة بهذه المجموعة كالتالي: تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة . ثلاثة أرباع كوب من عصير الفواكه .

الخضروات ( 5-3 حصة يوميا)

كمية الحصة الخاصة بهذه المجموعة كالتالي: كوب من الخضروات الورقية الخضراء. نصف كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة. تحتوي المجموعتين السابقتين (الفواكه- الخضروات) على الأطعمة النباتية التي هي مصدر أساسي للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة( 11-6حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. والحصة تعني: خبزة توست واحدة. نصف خبزة الهمبرغر . 81 رغيف خبز عربي كبير. 41 رغيف خبز عربي صغير. نصف كوب أرز مطبوخ.





يارب تكونوا استفادتوا شئ

مع خالص الشكر
avatar
سمسمة
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&

عدد الرسائل : 175
العمر : 28
رقم العضو : 3
البلد :
الاوسمة :
عدد النقاط :
75 / 10075 / 100

تاريخ التسجيل : 14/02/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذااائى

مُساهمة من طرف ..*..Mody..*.. في الأحد مارس 23, 2008 11:23 am

مشكورة سمسمة يعطيك العافية

لأأيحرمنا جديدك

وتميزك

تقبلي مروري
الجارح

_________________
يمآني في هواه، يتركـ العالم وراة،يمتلكـ كل المشاعر،ومن عرفة مآ نسآة
avatar
..*..Mody..*..
أإْلًَُـًَجًَُـًَأإْرٍُحًَُ مًَُـًَُـٍِدٍيرٍٍ أإْلمًَوٍقًَعًُ
أإْلًَُـًَجًَُـًَأإْرٍُحًَُ مًَُـًَُـٍِدٍيرٍٍ أإْلمًَوٍقًَعًُ

عدد الرسائل : 334
العمر : 28
الموقع : عيــ..*...ــنآهـآ بيـــــــ..*..ـتي
رقم العضو : 1
المزاج :
البلد :
الاوسمة :
عدد النقاط :
95 / 10095 / 100

تاريخ التسجيل : 12/02/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://algarhh.mam9.com

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذااائى

مُساهمة من طرف سمسمة في الثلاثاء مارس 25, 2008 3:22 pm

شكرا يا محمد لمرورك

منور يا قمر
avatar
سمسمة
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&

عدد الرسائل : 175
العمر : 28
رقم العضو : 3
البلد :
الاوسمة :
عدد النقاط :
75 / 10075 / 100

تاريخ التسجيل : 14/02/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذااائى

مُساهمة من طرف الزعيم في الجمعة مارس 28, 2008 12:31 am


واللة الوصفة حلوووووووة وكمان بجوع لمن اشوفهاااااااااا ومواضيعك حلوووووة وشكرا ليك سمسمة




تحياتي الزعيم

الزعيم
عضو جديد

عدد الرسائل : 26
عدد النقاط :
0 / 1000 / 100

تاريخ التسجيل : 24/03/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: الهرم الغذااائى

مُساهمة من طرف سمسمة في السبت مارس 29, 2008 2:05 pm

مرسية لمرورك يا زعيم

نورت التوبيك
avatar
سمسمة
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&
أإدًَآرٍةًَ ًَُُ عًَ ـًُـًَـًٍَِـَآًَمًَُـًَهـًٌَُ&

عدد الرسائل : 175
العمر : 28
رقم العضو : 3
البلد :
الاوسمة :
عدد النقاط :
75 / 10075 / 100

تاريخ التسجيل : 14/02/2008

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى